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如何提升跑步的稳定性应学习强化核心肌群

2019-06-08 23:20:00来源:励志吧0次阅读

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在操场上观察跑友跑步,想要判断谁是菜鸟跑者、谁是有经验的资深跑者,其中最关键的观察重点,就是跑步时身体是否维持在最佳的稳定度。

到底什么是跑步时应有的稳定性?当我们在走路、跑步或跳跃时,身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责稳定骨盆,并且通过腹部、髋部和脊柱深层肌肉建构我们在跑步运动时的支撑基础,也因此如果我们能够学习强化核心肌群,我们就能够在跑步时固定上半身与活动下半身,借由核心肌群的共同作用带来跑步时的稳定性。

看似简单的跑步运动,其实包含了复杂的肌肉和结缔组织的串连与缩放动作,也因此启动、训练与强化核心肌群, 将是跑者新手跑步训练中很重要的一个环节。如果刚开始跑步的跑友,发现自己腹部或是下背部的肌肉不够紧实,当务之急并不是每天持之以恒的跑步,而是在跑步之余,可以先进行如深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等简单的肌肉力量训练,甚至时间跟预算与允许的话,可以请私人健身教练进行更加专业的指导。通过力量训练逐渐强化核心肌群的强度与协调性之后,你将会发现在跑步时双腿跨出更有力、落脚不会过重、背可以挺得更直、双臂摆动更顺畅、跑步时肩膀也更平稳轻松,除了跑得更好,更重要的是可以降低你跑步运动伤害的机会。

一开始跑友新手要启动强化核心肌群是有相当难度的,所以当大家在进行核心肌群的训练时,也不要操之过急,循序渐进体验核心肌群训练的基本动作,慢慢增加训练次数与动作,只要持之以恒的训练,相信跑友的 跑步品质一定能够获得全方位的提升,让自己能够长长久久地享受跑步的乐趣。

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