跑步

分钟与鼠标手说再见

2019-07-08 12:38:28来源:励志吧0次阅读

  终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌麻痹,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。 由于长期使用鼠标、键盘造成腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。动作1:用手表构成辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌上进握水瓶,构成从自然拖到上进抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,构成从下到上的移动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺骨质增生,增长手腕力量。动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,构成2至3次。功效:增长关节抵抗力,促进血液循环。动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各构成10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指,从大拇指开始,每指各构成10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。动作6:双手持球如球,或持手掌可握住的物品如水果等,上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增长手腕力量,锻炼肢体协调能力。动作7:双掌合什,前后移动拂至微热。功效:促进手部的血液循环。动作8:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

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