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减肥瘦身汤怎么做?怎样减肥更容易?[图]

2019-09-10 17:31:57来源:励志吧0次阅读

减肥是一场攻坚战,要做好长期的思想准备,因此我们得想办法让我们的减肥计划更久一点,让我们的减肥计划更容易执行,更健康合理一点。今天,跟大家分享一些可以让减肥计划更持久的妙招,以及一些简单的减肥习惯和减肥瘦身汤的做法。

1、让计划久一点的妙招

1.女人也要有肌肉

不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造可爱的小肌肉。你可以坐着,然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂保持腾空,一开始会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并保护膝盖。

2.每天的瘦身内容写下来,贴起来

你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励,一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

3.设置障碍,更有成就感

选择好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

4.坚持吧!回馈来得更早些

瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行:“偶尔才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了,没办法运动了。”

只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

5.要数量,更要质量

经常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你每天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?

2、5种简单的减肥方法

1.学会关注食品标签

你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分和热量说明,学会掌握自己摄入的卡路里。

2.巧吃零食

科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

3.多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。

4.一定要吃饭

最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。

5.多喝水

多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

3、减肥瘦身汤的做法

1.冬瓜排毒瘦身汤

材料:虾100克、冬瓜50克

做法:

1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;

2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。

减肥原理:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。 此外,冬瓜因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

2.白薯豆腐番茄汤

材料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法:

1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开;

2、水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开,转文火煲20分钟;

3、加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾;

4、转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。

减肥原理:白薯、豆腐、番茄,鲜美可口,可以作为减肥时期的代餐去脂汤。白薯属碱性食物,能中和酸性食物产生的过多酸性物质,防止血液、体液酸化。此外,白薯还能减少皮下脂肪,避免肥胖和预防疾病。

3.决明子山楂汤

材料:决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克

做法:

1、所有材料用冷水泡60分钟;

2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滚,转文火,再煎30分钟;

3、因为药材煮后会膨胀,最后大概可以过滤出1至2碗的汤汁出来;

4、过滤掉汤渣,放到温后,就可以服用了。每天一剂,10剂一个疗程。

减肥原理:决明子和山楂都是非常理想的减肥食品,它们能帮助你排出体内多余的毒素,起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤,更是能起到双重的瘦身功效呢!

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