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男人安睡的3大法宝中华会计校

2019-08-12 20:40:07来源:励志吧0次阅读

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男人安睡的3大法宝

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毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢? 首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程――甚至有可能象条件反射那样――来得更自然,进行得更为深刻。

另外,睡前不要进行紧张的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮 用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁、烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制 状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再 次入睡。 众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。 睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话, 可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒, 以保持干燥和杀灭细菌。

三宜是:

一、睡前散步。《紫岩隐书。养生》有论:“入睡时 行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动 极而求静。”

二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用 温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循 环,使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之 毒,积于齿漱,此善于养齿者。”

三忌是:

一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前 不要吃东西,以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球 赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。 此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流 通,以有益于健康。

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