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怎样降血糖每天一万步你意想不到的效果

2019-10-09 01:30:38来源:励志吧0次阅读

怎样降血糖 每天一万步你意想不到的效果

糖尿病患者最担心的就是自己的血糖问题,一些情绪化的表现就会引起血糖的升高,导致病情加重,那么糖尿病患者平时该如何最好血糖的稳定呢 通过那些运动可以降血糖呢 今天就和一起去学一下吧!

运动的好处有很多,对于糖尿病患者也可以适当的运动,适当的运动可以缓解血糖。

长期的运动锻炼可以增强个人体质,还有利于消除焦虑、振作精神,提高工作效率和生活质量。而对于糖尿病友来说,运动具有更大的意义,不仅可以提高胰岛素敏感性,降低血糖;改善脂类代谢,调节体重;还可以促进血液循环,改善心肺功能,促进全身代谢。可以说,运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。专家建议,运动首选每天走路一万步,裨益多多。

1天一万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。

运动疗法首选走路降糖作用能维持个小时。

最新流行病学调查结果显示,我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%,估计全国有1.39亿糖尿病患者,成为世界第一糖尿病大国。

“合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。”广东省中医院二沙分院内分泌科主任唐咸玉告诉新快报,运动疗法的优点很多,可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升,有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能维持个小时。而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动,是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。

“适量而定期的运动,能增强体质,改善健康状况。不仅可以降低血糖,还能减少降糖药的剂量。”唐主任说。

对于病情比较轻的患者来说,可以通过科学的饮食以及科学的运动来控制病情。

特别是对于糖尿病儿童来说,经常参加运动的患儿代谢控制比较好,其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。

步行强度的选择

“国外普遍推荐的处方是每天步行1万步,而我国则推荐每天6000步-1万步,包括三餐后步行的量和平时步行的量。”唐主任表示,

“步行的运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大,身体较弱的患者。

建议从慢速步行开始,逐渐增加步行速度,中间可穿插爬坡或登台阶等运动。”

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